บางครั้งการใช้อารมณ์มากเกินไปอาจทำให้เราตัดสินใจผิดพลาด การฝึกให้ตัวเอง นิ่ง และใช้เหตุผลมากขึ้น อาจเป็นทางออกที่ดีกว่าในบางสถานการณ์ โดยเฉพาะเมื่อเจอปัญหาที่ยิ่งใช้อารมณ์ยิ่งแย่ บทความนี้จะพาคุณไปดูวิธีฝึกให้ ใจเย็น มีเหตุผล จนเหมือนคนไร้อารมณ์ (ในทางที่ดี)

5 ขั้นตอนฝึกตัวเองให้ นิ่ง และมีเหตุผล

1. ฝึกสมาธิ

สมาธิคือเครื่องมือที่ดีมากในการตัดอารมณ์ออกจากสถานการณ์ที่กระทบใจ

• ลองหาวิธีที่เหมาะกับตัวเอง เช่น วิปัสสนา หรือแค่หลับตาแล้วหายใจลึก ๆ

• แค่การหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ ก็ช่วยให้ใจสงบลงและควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น

2. แยกตัวเองออกจากสถานการณ์

ลองมองสถานการณ์นั้นราวกับคุณเป็น ผู้สังเกตการณ์ ไม่ใช่ ผู้เกี่ยวข้อ”

• เหมือนดูละครชีวิตของคนอื่น แล้วพยายามไม่อินเกินไป

• วิธีนี้ช่วยให้เราตัดอารมณ์ได้ง่ายขึ้น เพราะเราไม่รู้สึกว่าเรื่องนั้น “เป็นของเรา”

3. ใช้เหตุผลแทนอารมณ์

ถ้าแยกตัวเองจากสถานการณ์ไม่ได้ ให้เปลี่ยนมุมมองเป็นแบบ วิเคราะห์

• มองข้อมูลที่เป็นข้อเท็จจริง เช่น ตัวเลข สถิติ เหตุและผล

• หลีกเลี่ยงการมองจากมุมของความโกรธ ความกลัว หรือความเกลียด

• พยายามเข้าใจเบื้องหลังของพฤติกรรม และดูภาพรวมก่อนตัดสินใจ

4. เบี่ยงความสนใจ

หากต้องเจอเหตุการณ์ที่รู้ว่าหากใช้อารมณ์แล้วจะแย่ ให้เบี่ยงสมองไปคิดเรื่องอื่นที่น่าเบื่อ

• เช่น ลองลิสต์ชื่อเต็มของสมาชิกครอบครัวทั้งหมด

• คิดสูตรคูณ หรือทำโจทย์เลขในใจ

• เป้าหมายคือ เบี่ยงความคิดไปเรื่องอื่นชั่วคราว แต่ยังคงตื่นรู้กับสถานการณ์ตรงหน้า

5. ยอมรับว่าเราก็อาจ ผิด ได้

หลายครั้งอารมณ์ที่พุ่งพล่านมาจาก “ความมั่นใจเกินไป” หรือ “อีโก้”

• ถ้าเราเริ่มรู้สึกว่า “เราอาจเข้าใจผิด” ก็แค่ยอมรับและปล่อยวาง

• ความภาคภูมิใจในตัวเองบางทีก็เป็นตัวถ่วงให้สถานการณ์แย่ลง

เคล็ดลับเล็กๆ ที่ช่วยให้คุณนิ่งได้ดีขึ้น

• หายใจลึกๆ ก่อนตอบสนองหรือพูดอะไร

• มองคู่สนทนาให้ชัดเจน แต่อย่าใช้อารมณ์

• หากรู้ตัวว่าไม่ไหว ให้ ขอเวลานอก สักครู่ เพื่อกลับมาตั้งหลัก

• เปิดใจไว้เสมอว่า เราอาจไม่ถูกเสมอ โลกนี้ไม่ได้มีแค่มุมมองของเรา

สรุป

การเป็นคนที่ ไม่ใช้อารมณ์ ไม่ได้แปลว่าคุณต้องกลายเป็นหุ่นยนต์ไร้ความรู้สึก แต่หมายถึง การเลือกใช้อารมณ์เมื่อจำเป็น และ มีวินัยทางจิตใจ มากพอที่จะไม่ปล่อยให้ความรู้สึกนำพาไปในทางที่ไม่ควร ลองฝึกวันละนิด แล้วคุณจะพบว่าชีวิตสงบขึ้น และการตัดสินใจของคุณแม่นยำขึ้นอย่างเห็นได้ชัด